プチトレ日記

昨日のメニュー


腹筋（7.5キロのプレートを胸に抱っこして）100回

背筋（6キロの鉄アレイを首に載せて）40回×2セット　計 80回

首　（フロントブリッジ体勢で前後に倒す）時間１分30秒　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間15分
　　　　　　　　　　　　　　　　　

ヒンズースクワット　200回　 所要時間　3分ジャスト

今日のメニュー


四股踏み　50回

腹筋（ノーマル）100回

背筋（ノーマル）50回×2　100回

首　（フロントブリッジ体勢で左右に倒す）20回ずつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　
腕　腕立て（3種類とも椅子に両足を載せて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　拳立て40回　
　　　　　　　　　　　ワイドスタンス腕立て30回
　　　　　　　　　　　ナロースタンス腕立て30回　計100回

腕　　懸垂（ノーマル）15、10、9回　計34回　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間30分

以上をこなす。
異常気象のせいで風邪引いた。
チョット頭痛がするけど、頑張った。

今日のメニュー

四股踏み　50回

腹筋（メトロノーム）左右交互に30回ずつ

背筋（うつ伏せになって、左右の足を上下で交差）50回×2セット　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計100回
首　（フロントブリッジ体勢で首回し）左右25回ずつ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　約15分
以上をこなす。
昨日も全休。

昨日のメニュー

四股踏み　左右25回ずつ。

腕　片手腕立て　12回×3セット　計36回

腹筋（メトロノーム）左右交互に30回ずつ

背筋（うつ伏せになって、左右の足を上下で交差）50回×2セット　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計100回
首　（フロントブリッジ体勢で首回し）左右20回ずつ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腕　懸垂（8キロのリュック背負って）10、8、7回　計25回

脚　カーフレイズ（片足で16キロのリュック背負って）35、30、30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計95回
肩　　倒立プレス　9、8、6　計23回

脚　片足フルスクワット　10回×3セット　計30回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　約1時間
以上をこなす。

休日も現場仕事で疲れたので、今日は全休。
トレも今年になって節目の100日になった。

今日のメニュー


腹筋（ノーマル）100回

背筋（ノーマル）70、30回　計100回

首　（フロントブリッジ体勢で左右に倒す）20回ずつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　
四股踏み　20回
　　　　　　　　　　　　　　所要時間15分
　　　　　　　　　　　　　　　　

ヒンズースクワット　200回　 所要時間　2分57秒

以上をこなす。
体調悪ぃ〜。

今日のメニュー

四股踏み　20回

腹筋（7.5キロのプレートを胸に抱っこして）100回

背筋（6キロの鉄アレイを首に載せて）40回×2セット　計 80回

首　（フロントブリッジ体勢で前後に倒す）時間１分30秒　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間15分
　　　　　　　　　　　　　　　　　
腕　腕立て（3種類とも椅子に両足を載せて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　拳立て40回　
　　　　　　　　　　　ワイドスタンス腕立て30回
　　　　　　　　　　　ナロースタンス腕立て30回　計100回

腕　　懸垂（ノーマル）15、10、8回　計33回　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間30分

ヒンズースクワット　200回　 所要時間　3分ジャスト


以上をこなす。
今日は現場を歩き回ったおかげで脚にきた。
両膝はますます痛くなった。

昨日のメニュー

四股踏み　50回

腹筋（メトロノーム）左右交互に30回ずつ

背筋（うつ伏せになって、左右の足を上下で交差）50回×2セット　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計100回
首　（フロントブリッジ体勢で首回し）左右25回ずつ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　約15分
以上をこなす。
膝のお皿の上の部分が両足とも痛い。
年のせいだろうか？
今日は二日酔いで体調不良のため全休とする。

今日のメニュー

四股踏み　左右25回ずつ。

腕　片手腕立て　15回×3セット　計45回

腹筋（ノーマル）100回

背筋（ノーマル）50×2セット　　計100回

首　（フロントブリッジ体勢で左右に倒す）25回ずつ

腕　懸垂（8キロのリュック背負って）10、9、7回　計26回

脚　カーフレイズ（片足で16キロのリュック背負って）35、30、27回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計92回
肩　　倒立プレス　8、8、7　　　計23回

脚　片足フルスクワット　10×3セット　計30回

ヒンズースクワット　200回　 所要時間　2分58秒


　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　約1時間10分

以上をこなす。
適当に疲れた。

本日のスペック
計測条件（風呂あがり、晩飯前。）
体重75.5キロ　体脂肪率　18.0％

今日のメニュー

四股踏み　左右25回ずつ。

腹筋（7.5キロのプレートを胸に抱っこして）100回

背筋（6キロの鉄アレイを首に載せて）40回×2セット　計 80回

首　（フロントブリッジ体勢で前後に倒す）時間１分30秒　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間15分

ジョギング3キロ（の内最後に50ｍダッシュ×2、100ｍダッシュ×1）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　12分

以上をこなす。

体重測定忘れたので、明日やる。

今日のメニュー

四股踏み　左右25回ずつ。

腕　片手腕立て　12回×3セット　計36回

腹筋（メトロノーム）左右交互に30回ずつ

背筋（うつ伏せになって、左右の足を上下で交差）50回×2セット　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計100回
首　（フロントブリッジ体勢で首回し）左右20回ずつ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腕　懸垂（8キロのリュック背負って）10、7、7回　計24回

脚　カーフレイズ（片足で16キロのリュック背負って）35、30、30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計95回
腕　リストカール（10キロ）35、30、28回　計93回
　
肩　　倒立プレス　8、8、7　計23回

脚　片足フルスクワット　7回×3セット　計21回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　約1時間10分

ジョギング3キロ（の内最後に50ｍダッシュ×2、100ｍダッシュ×1）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　12分

以上をこなす。

膝が痛いので、脚のエクササーイズは控えめにした。

今日のメニュー

四股踏み　左右25回ずつ。

腹筋（ノーマル）100回

背筋（ノーマル）70、30回　計100回

首　（フロントブリッジ体勢で左右に倒す）20回ずつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　
腕　腕立て（3種類とも椅子に両足を載せて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　拳立て40回　
　　　　　　　　　　　ワイドスタンス腕立て30回
　　　　　　　　　　　ナロースタンス腕立て30回　計100回

腕　　懸垂（ノーマル）16、10、8回　計34回　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間35分

ヒンズースクワット　200回　 所要時間　2分57秒

以上をこなす。
昨日は久々の全休。
相変わらず膝は痛い。